隨著日語考試的臨近，“聽力焦慮癥”開始折磨越來越多的同學(xué)，日語聽力考試中產(chǎn)生的焦慮情緒通常要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于語法、閱讀等其他筆試科目。如果我們不采取積極有效的辦法消除，就可能嚴(yán)重影響考試成績。下面蘇州日語考級班就為即將要參加日語能力考試的廣大考生提出一些解決日語聽力考試焦慮癥的“藥方”。

　　1、暗示訓(xùn)練

　　日語聽力考試開始前不要給自己負(fù)面暗示，如"這次考試很重要，我的聽力千萬不要考砸了。""一定要考好，不然太對不起自己這些天的努力了……""糟糕，我還沒有把例年考題都聽完一遍呢，這次聽力考試一定完蛋了。""完了，糟了，我開始緊張了，我一定又聽不明白、發(fā)揮不出來了……"。行了!夠了!不要再這樣想了!停止這些負(fù)面的心理暗示吧!

　　考生應(yīng)該給自己正面的暗示，例如：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我的聽力不會有什么大問題。”“我完全有能力應(yīng)付聽力考試。”“對所學(xué)的知識我掌握得相當(dāng)不錯”“即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌。只是這一道題難度有點大而已。我覺得難的題，其他人也會覺得難。”“誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。”“這次我投入了大量的時間來進(jìn)行聽力練習(xí)，進(jìn)行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平。”

　　2、放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　我們可以在日語聽力考試開始前幾分鐘做深呼吸。深深吸氣，緩緩呼出，如此慢慢地重復(fù)幾遍，緩解緊張的情緒。

　　還有一個方法就是系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，但是這樣的方法老師并不贊同使用，我覺得這樣反而給大家更多的壓力，只要自己平時多練習(xí)，以平常心對待日語等級考試就好了!